Grudniowy cykl warsztatów: podstawy jogi
Zwykle o tej porze roku nie organizuje nowych kursów jogi bo wiem, że macie inne rzeczy na głowie. Wychodzę jednak do Was z czymś bardziej elastycznym na co być może każdy z Was będzie mógł sobie choć w niewielkim stopniu pozwolić. Przed Wami grudniowy cykl warsztatów wprowadzających do jogi. To sześć 90 minutowych spotkań odbywających się w poniedziałki i czwartki w godzinach 18:00 – 19:30.
Warsztat: Wolny Kręgosłup
Uwolnij swój kręgosłup od napięcia, sztywności i bólu. Przyjdź na zajęcia, które pozwolą odetchnąć Tobie i Twoim plecom. Ta 2 godzinna sesja jogi jest specjalnie zaprojektowana aby stopniowo Cię rozluźnić i dać ulgę bolącym plecom.
Zimowy Kurs Jogi dla Początkujących
Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z jogą i szukasz zajęć, które będą wspierać Twoje zdrowie oraz dobre samopoczucie zapisz się na mój kurs jogi dla początkujących
Dzień Otwarty Teraz Relax w Otwocku
Drodzy, zapraszamy Was serdecznie na Dzień Otwarty do nowej przestrzeni w której na co dzień prowadzimy dla Was kursy, warsztaty i zajęcia grupowe. Udało nam się wygospodarować trochę czas w listopadowy weekend i chciałybyśmy się z Wami zobaczyć i też dowiedzieć się czego potrzebujecie. Zapraszamy Was do spróbowania tego co już teraz możecie u nas znaleźć. Zajęcia prowadzimy w formie 30 minutowych bloków, w których możecie uczestniczyć pojedynczo lub w całości. Zachęcamy jednak do wzięcia udziału we wszystkich zajęciach ponieważ są ułożone w taki sposób, że ostatecznie mogą tworzyć całość.
Zaczniemy od jogi powięziowej czyli przy pomocy piłek wykonamy automasaż najbardziej napiętych rejonów ciała, od razu poczujemy ulgę, a przy okazji przygotujemy się do dalszej praktyki.
W dalszej kolejności wykonamy sesję jogi dla kręgosłupa – zaczniemy od rozgrzewki stawów i rozluźnienia, a potem wykonamy asany wzmacniające i rozciągające.
Sesję jogi zakończymy jogą na stres – czyli wyciszającą, łatwą, ale płynną praktyką połączoną z oddechem. Podczas tej uważnej praktyki jogi umysł zupełnie odpoczywa.
Potem przejdziemy do sesji oddechowej – podczas sesji oddechowej będzie można doświadczyć zarówno prostych technik oddechowych z pranajamy jak i terapeutycznych ćwiczeń oddechowych metody Butejki. Po mikro wstępie teoretycznym przejdziemy do praktyki. Naszym celem będzie głównie wyciszenie.
Następnie Beata poprowadzi zajęcia z qi gongu czyli chińskiej gimnastyki. Według starożytnych chińczyków pewne ruch, a także uciskanie odpowiednich punktów w ciele będzie stymulowało naszą energię życiową do prawidłowego funkcjonowania. Qi gong podobnie jak joga na stres charakteryzuje się płynnym ruchem synchronizowanym z oddechem i wymaga uważności.
Na koniec zaprosimy Was do ułożenia się wygodnie w pozycjach leżących i otulenia się kocami aby doświadczyć 30 minutowej sesji relaksacji w dźwiękach mis tybetańskich i gongów.
PONIŻEJ ORIENTACYJNY HARMONOGRAM:
🗓 Joga powięziowa 10:00 – 10:30
🗓 Joga dla kręgosłupa 10:35 – 11:05
🗓 Joga na stres 11:10 – 11:40
🗓 Sesja oddechowa 11:45 – 12:15
🗓 Qi gong 12:20 – 12:50
🗓 Relaks w dźwiękach 13:00 – 13:30
INFORMACJE PRAKTYCZNE:
✅ Ubierz się wygodnie w strój nie krępujący ruchów, weź bluzę/sweter i skarpetki
✅ Możesz wziąć własną matę lub skorzystać z naszych
✅ Zdejmij buty i zostaw je w szatni, ćwiczymy boso
✅ Wyłącz telefon przed wejściem na salę
✅ Poinformuj prowadzącą zajęcia jeśli masz jakąś kontuzją lub przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń
✅ Ćwicz z poszanowaniem granic własnego ciała i czerp przyjemność z praktyki
INFORMACJE KONTAKTOWE
Zajęcia odbędą się w przestrzeni Teraz Relax przy 📍 ul. Portowej 9 w Otwocku w sobotę 6 listopada w godzinach 🔟:0️⃣0️⃣ – 1️⃣3️⃣:3️⃣0️⃣ Wstęp wolny 💸 jeśli chcesz nas poinformować, że będziesz możesz zapisać się mailowo lub telefonicznie. Możesz też przyjść spontanicznie bez zapisu.
JEŚLI MASZ PYTANIA, SKONTAKTUJ SIĘ:
📩 studio@terazrelax.pl
☎️ 502423069
Kurs automasażu mięśniowo-powięziowego
Weź udział w kursie, który odsłoni przed Tobą tajniki samodzielnego masażu. Mój kurs opiera się jednak wyłącznie na automasażu z wykorzystaniem specjalnych gumowych piłek terapeutycznych, zaprojektowanych z myślą o leczeniu ludzkiego ciała.
Leśny Relax – warsztaty antystresowe
Zapraszamy Was serdecznie na warsztat plenerowy, podczas którego będziemy pracować z lękiem i stresem. Chcemy pokazać Wam, że umysł i wszystkie te samowolne myśli, które kotłują nam się w głowach, prowadzące do niepokoju da się okiełznać. Jednymi z najlepszych dostępnych nam wszystkim metod radzenia sobie z lękiem i stresem jest oddech, medytacja i praca z ciałem. Chcemy abyście doświadczyli każdego z tych aspektów podczas naszego 3 godzinnego warsztatu w kojącej scenerii lasu Mazowieckiego Parku Krajobrazowego.
🌲🌲 PLAN WARSZTATU 🌲🌲
10:00 – 11:00 warsztaty oddechowe wprowadzenie do metody Butejki (teoria i praktyka)
11:00 – 11:30 spacer oddechowy (ćwiczenia oddechowe metodą Butejki wykonane w ruchu)
11:30 – 12:30 łagodna praktyka jogi dla wszystkich
12:30 – 13:00 medytacja z relaksacją
🌲🌲 MIEJSCE 🌲🌲
Spotykamy się w naszym stałym miejscu na polance w Józefowie obok ośrodka Jędruś. Wszystkie elementy warsztatowe będą się odbywały tam. Spacerować również będziemy w okolicy polanki.
🌲🌲 CO ZABRAĆ 🌲🌲
Lekkie ubranie nie krępujące ruchów, coś cieplejszego
Matę lub ręcznik do jogi (jeśli nie macie dajcie znać)
Coś lekkiego do przykrycia (cienki kocyk, ręcznik, chusta)
Woreczek na oczy do medytacji (jeśli posiadasz)
Coś do picia i do jedzenia
Zegarek z sekundnikiem (może być stoper w telefonie)
🌲🌲 PROWADZĄCA🌲🌲
Katarzyna Kosior – poprowadzi jogę oraz warsztaty oddechowe. Kasia jest instruktorką metody Butejki oraz instruktorką Hatha/Vinyasa Jogi. Uczy zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzy, że obie formy pracy wzajemnie się uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty.
🌲🌲 ZAPISY🌲🌲
Łatwo zapiszesz się online klikając w poniższy link:
KLIKNIJ ABY SIĘ ZAPISAĆ
Lato z jogą na trawie
Zapraszam serdecznie na wakacyjne zajęcia jogi 🧘♀️🧘🧘♂️ w grupie pod chmurką 🌤 w otoczeniu soczystej zieleni lasu 🌳 Pola Mokotowskiego🌲 Zajęcia będą prowadzone w nurcie spokojnej vinyasa jogi i każdy bez względu na stopień zaawansowania w praktyce jogi sobie poradzi. Także zapraszam zarówno osoby zupełnie początkujące jak i osoby praktykujące jogę od lat.
Zajęcia będą odbywały się na Polu Mokotowskim bliżej wejścia do parku od strony Alei Niepodległości w każdą słoneczną niedzielę o godzinie 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣
📍 Nasz spot możecie mniej więcej zlokalizować na podstawie mapki pod linkiem poniżej. Z punktu orientacyjnego na Al. Niepodległości Pubu Bolek idziecie w stronę stawów. Mamy tam dużo drzew i fajną zieloną trawkę.
📢 UWAGA BARDZO PROSZE O ZAPISY‼️
Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach zapisz się klikając w link poniżej 👇 w ten sposób będziemy w kontakcie w razie niepogody i potrzeby odwołania zajęć. Możesz też przyjść spontanicznie bez zapisu upewnij się tylko czy zajęcia się odbywają.
👉 https://app.fitssey.com/terazrelax/frontoffice
‼️ Jeśli nie widzisz zajęć w grafiku upewnij się, że jesteś we właściwym tygodniu. Widok tygodnia zmienisz w lewym górnym rogu grafiku 📆
💚 Informacje Praktyczne 💚
✅ Weź swoją matę lub daj mi znać jeśli nie posiadasz zawsze mam w samochodzie kilka zapasowych mat i mogę Ci udostępnić
✅ Możesz wziąć ze sobą jakieś pomoce do jogi jeśli masz i korzystasz, ale niekoniecznie. Kocyk może się przydać do relaksu
✅ Przed zajęciami poinformuj mnie czy masz jakieś przeciwwskazania do praktyki jogi lub jeśli coś Cię boli
✅ Koszt pojedynczych zajęć to rozsądne co łaska.
Lato z jogą w lesie
Grupowe zajęcia jogi w lesie w Józefowie od czerwca!
Oddychanie w strefie lęku
Czy wszyscy mamy problem z lękiem i niepokojem? Jak oddech wpływa na nasz stan emocjonalny i na odwrót jak możemy wpłynąć na swoje emocje poprzez oddech?
Oddech Funkcjonalny: Wstęp do m. Butejki
Celem tego warsztatu jest zbudowanie świadomości oddechu. Tak dużo mówimy o świadomości ciała, a tymczasem oddech jest jednym z najważniejszych procesów fizjologicznych zachodzących w ciele każdego z nas. Sposób w jaki oddychamy będzie wpływał na naszą jakość życia. Niestety nasz często stresujący tryb życia może prowadzić do wytworzenia nieprawidłowych wzorców oddechowych. Z tym problemem boryka się coraz więcej osób.
CO MOŻE ZAPEWNIĆ PRAWIDŁOWE NATURALNE ODDYCHANIE?
✅ zdrowie
✅ dobre samopoczucie
✅ więcej energii
✅ drożny nos
✅ lepszy sen
✅ lepszą kontrolę swoich emocji dzięki świadomości oddechu
✅ złagodzenie, a nawet wyeliminowanie objawów astmy, nadciśnienia, alergii
Zapraszam Was na 3 godzinny warsztat, w którym do ćwiczeń oddechowych Metodą Butejki dołączę kilka elementów pracy z ciałem tak aby ta praktyka była kompletna.
Zaczniemy od świadomego oddychania, następnie przejdziemy do części teoretycznej porozmawiamy o tym co się dzieje w naszym ciele podczas wdechu i podczas wydechu, poruszymy też temat wpływu stresu na oddech.
W dalszej kolejności przejdziemy do rozgrzewki oddechowej i rozgrzewki ciała w celu rozluźnienia przepony oraz pomocniczych mięśni oddechowych.
Po rozgrzewce ciała zaczniemy pracować z oddechem przy pomocy właściwych ćwiczeń oddechowych.
Całość zakończymy masażem twarzy, który wpłynie na wasz nerw błędny wywołujący reakcję relaksacji oraz wyciszającą pranayamą bhramari, która ma jeszcze jedną niezastąpioną właściwość, o której dokładniej opowiem Wam na warsztacie 😉
Metoda Butejki to dobrze zbadana metoda terapii oddechem, która ma potencjał aby doprowadzić Cię do zdrowia jeśli tylko sobie na to pozwolisz.
O części badań, które wykazały pozytywny wpływ ćwiczeń oddechowych Butejki na atsmę i bezdech senny poczytasz tu 👇 https://butejko.pl/badania/butejko-w-leczeniu-astmy/
CO ZYSKASZ?
👉 świadomość swojego własnego oddechu
👉 specjalistyczną wiedzę z dziedziny fizjologii oddechu, w końcu dowiesz się jak to działa.
👉 zestaw ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci wrócić do równowagi
PROWADZĄCA
Katarzyna Kosior: jestem instruktorką metody Butejki oraz instruktorką Hatha Vinyasa Jogi. Uczę zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzę, że obie dziedziny pięknie się wzajemnie uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty.
ZAPISY i KONTAKT
Łatwo zapiszesz się online klikając w link: https://bit.ly/3f38ULq