Leśny Relax – warsztaty antystresowe

Zapraszamy Was serdecznie na warsztat plenerowy, podczas którego będziemy pracować z lękiem i stresem. Chcemy pokazać Wam, że umysł i wszystkie te samowolne myśli, które kotłują nam się w głowach, prowadzące do niepokoju da się okiełznać. Jednymi z najlepszych dostępnych nam wszystkim metod radzenia sobie z lękiem i stresem jest oddech, medytacja i praca z ciałem. Chcemy abyście doświadczyli każdego z tych aspektów podczas naszego 3 godzinnego warsztatu w kojącej scenerii lasu Mazowieckiego Parku Krajobrazowego.

🌲🌲 PLAN WARSZTATU 🌲🌲
10:00 – 11:00 warsztaty oddechowe wprowadzenie do metody Butejki (teoria i praktyka)
11:00 – 11:30 spacer oddechowy (ćwiczenia oddechowe metodą Butejki wykonane w ruchu)

11:30 – 12:30 łagodna praktyka jogi dla wszystkich
12:30 – 13:00 medytacja z relaksacją

🌲🌲 MIEJSCE 🌲🌲
Spotykamy się w naszym stałym miejscu na polance w Józefowie obok ośrodka Jędruś. Wszystkie elementy warsztatowe będą się odbywały tam. Spacerować również będziemy w okolicy polanki.

🌲🌲 CO ZABRAĆ 🌲🌲
Lekkie ubranie nie krępujące ruchów, coś cieplejszego
Matę lub ręcznik do jogi (jeśli nie macie dajcie znać)
Coś lekkiego do przykrycia (cienki kocyk, ręcznik, chusta)
Woreczek na oczy do medytacji (jeśli posiadasz)
Coś do picia i do jedzenia
Zegarek z sekundnikiem (może być stoper w telefonie)

🌲🌲 PROWADZĄCA🌲🌲

Katarzyna Kosior – poprowadzi jogę oraz warsztaty oddechowe. Kasia jest instruktorką metody Butejki oraz instruktorką Hatha/Vinyasa Jogi. Uczy zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzy, że obie formy pracy wzajemnie się uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty.

🌲🌲 ZAPISY🌲🌲
Łatwo zapiszesz się online klikając w poniższy link:
KLIKNIJ ABY SIĘ ZAPISAĆ

Lato z jogą na trawie

 

Zapraszam serdecznie na wakacyjne zajęcia jogi 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️ w grupie pod chmurką 🌤 w otoczeniu soczystej zieleni lasu 🌳 Pola Mokotowskiego🌲 Zajęcia będą prowadzone w nurcie spokojnej vinyasa jogi i każdy bez względu na stopień zaawansowania w praktyce jogi sobie poradzi. Także zapraszam zarówno osoby zupełnie początkujące jak i osoby praktykujące jogę od lat.

Zajęcia będą odbywały się na Polu Mokotowskim bliżej wejścia do parku od strony Alei Niepodległości w każdą słoneczną niedzielę o godzinie 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣

📍 Nasz spot możecie mniej więcej zlokalizować na podstawie mapki pod linkiem poniżej. Z punktu orientacyjnego na Al. Niepodległości Pubu Bolek idziecie w stronę stawów. Mamy tam dużo drzew i fajną zieloną trawkę.

👉 https://bit.ly/3olQDf3

📢 UWAGA BARDZO PROSZE O ZAPISY‼️
Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach zapisz się klikając w link poniżej 👇 w ten sposób będziemy w kontakcie w razie niepogody i potrzeby odwołania zajęć. Możesz też przyjść spontanicznie bez zapisu upewnij się tylko czy zajęcia się odbywają.

👉 https://app.fitssey.com/terazrelax/frontoffice

‼️ Jeśli nie widzisz zajęć w grafiku upewnij się, że jesteś we właściwym tygodniu. Widok tygodnia zmienisz w lewym górnym rogu grafiku 📆

💚 Informacje Praktyczne 💚
✅ Weź swoją matę lub daj mi znać jeśli nie posiadasz zawsze mam w samochodzie kilka zapasowych mat i mogę Ci udostępnić
✅ Możesz wziąć ze sobą jakieś pomoce do jogi jeśli masz i korzystasz, ale niekoniecznie. Kocyk może się przydać do relaksu
✅ Przed zajęciami poinformuj mnie czy masz jakieś przeciwwskazania do praktyki jogi lub jeśli coś Cię boli
✅ Koszt pojedynczych zajęć to rozsądne co łaska.

Lato z jogą w lesie

Grupowe zajęcia jogi w lesie w Józefowie od czerwca!

Oddychanie w strefie lęku

Czy wszyscy mamy problem z lękiem i niepokojem? Jak oddech wpływa na nasz stan emocjonalny i na odwrót jak możemy wpłynąć na swoje emocje poprzez oddech?

Oddech Funkcjonalny: Wstęp do m. Butejki

Celem tego warsztatu jest zbudowanie świadomości oddechu. Tak dużo mówimy o świadomości ciała, a tymczasem oddech jest jednym z najważniejszych procesów fizjologicznych zachodzących w ciele każdego z nas. Sposób w jaki oddychamy będzie wpływał na naszą jakość życia. Niestety nasz często stresujący tryb życia może prowadzić do wytworzenia nieprawidłowych wzorców oddechowych. Z tym problemem boryka się coraz więcej osób.

CO MOŻE ZAPEWNIĆ PRAWIDŁOWE NATURALNE ODDYCHANIE?
✅ zdrowie
✅ dobre samopoczucie
✅ więcej energii
✅ drożny nos
✅ lepszy sen
✅ lepszą kontrolę swoich emocji dzięki świadomości oddechu
✅ złagodzenie, a nawet wyeliminowanie objawów astmy, nadciśnienia, alergii

Zapraszam Was na 3 godzinny warsztat, w którym do ćwiczeń oddechowych Metodą Butejki dołączę kilka elementów pracy z ciałem tak aby ta praktyka była kompletna.
Zaczniemy od świadomego oddychania, następnie przejdziemy do części teoretycznej porozmawiamy o tym co się dzieje w naszym ciele podczas wdechu i podczas wydechu, poruszymy też temat wpływu stresu na oddech.
W dalszej kolejności przejdziemy do rozgrzewki oddechowej i rozgrzewki ciała w celu rozluźnienia przepony oraz pomocniczych mięśni oddechowych.
Po rozgrzewce ciała zaczniemy pracować z oddechem przy pomocy właściwych ćwiczeń oddechowych.
Całość zakończymy masażem twarzy, który wpłynie na wasz nerw błędny wywołujący reakcję relaksacji oraz wyciszającą pranayamą bhramari, która ma jeszcze jedną niezastąpioną właściwość, o której dokładniej opowiem Wam na warsztacie 😉

Metoda Butejki to dobrze zbadana metoda terapii oddechem, która ma potencjał aby doprowadzić Cię do zdrowia jeśli tylko sobie na to pozwolisz.

O części badań, które wykazały pozytywny wpływ ćwiczeń oddechowych Butejki na atsmę i bezdech senny poczytasz tu 👇 https://butejko.pl/badania/butejko-w-leczeniu-astmy/

CO ZYSKASZ?
👉 świadomość swojego własnego oddechu
👉 specjalistyczną wiedzę z dziedziny fizjologii oddechu, w końcu dowiesz się jak to działa.
👉 zestaw ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci wrócić do równowagi

PROWADZĄCA
Katarzyna Kosior: jestem instruktorką metody Butejki oraz instruktorką Hatha Vinyasa Jogi. Uczę zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzę, że obie dziedziny pięknie się wzajemnie uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty.

ZAPISY i KONTAKT
Łatwo zapiszesz się online klikając w link: https://bit.ly/3f38ULq

Wiosenne 108 powitań słońca czyli jogiczna przygoda!

Tradycyjnie 108 powitań słońca wykonuje się przy wyjątkowych okazjach. Początek wiosny może być taką okazją, tym bardziej, że to przecież święto słońca i nowego życia.

Automasaż i rozluźnienie: Kurs Jogi Powięziowej

Weź udział w kursie, który odsłoni przed Tobą tajniki samodzielnego masażu. Roboczo nazywam ten kurs jogą powięziową, ponieważ w praktyce jogi yin również używa się piłeczek do automasażu napiętych rejonów. Mój kurs opiera się jednak wyłącznie na automasażu z wykorzystaniem specjalnych gumowych piłek terapeutycznych, zaprojektowanych z myślą o leczeniu ludzkiego ciała.

Kurs jogi dla początkujących – wstęp do bezpiecznej jogi

Wejdź dobrze nowy rok 2021 i rozpocznij przygodę z jogą. Zapisz się na kurs jogi dla początkujących. Poznaj podstawy jogi w miłej i kameralnej atmosferze studia Teraz Relax na warszawskiej Ochocie.

Kurs trwa cały miesiąc, a zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu w poniedziałki i w czwartki o 19:30. Zajęcia trwają 90 minut, a w trakcie całego kursu realizujemy konkretny program zajęć. Podczas kursu ‘wstęp do bezpiecznej jogi” skupiamy się przede wszystkim na zrozumieniu zasad rządzących naszym ciałem i przełożeniu ich na grunt asan czyli pozycji jogi. Anatomia człowieka to nic innego jak zbiór określonych zasad, których nie powinniśmy łamać jeśli chcemy ćwiczyć bezpiecznie i w zgodzie ze swoim ciałem.

DLACZEGO WARTO ZAPISAĆ SIĘ NA NASZ KURS?

  • Zamknięta, kameralna grupa,
  • Joga od podstaw,
  • Indywidualne podejście do uczestników
  • Warsztatowy charakter zajęć
  • Po kursie możesz pogłębiać i kontynuować praktykę w naszym studiu w ramach regularnych zajęć.

 

ZAPISY

Łatwo zapiszesz się online klikając w ten link: https://bit.ly/3lWZQrl

Specjalnie z okazji zbliżających się świąt mam dla Was zniżkę na ten kurs. Do 24 grudnia z kodem “PREZENT” otrzymasz 10% zniżki na kurs dla początkujących!

Jogiczna etykieta

Wiele osób rozpoczynając swoją praktykę jogi, obawia się i zastanawia nad tym czy w szkole jogi trzeba się zachowywać jakoś inaczej? 

Ty i Twoje ciało

Masz tylko jedno ciało i nie będziesz mieć drugiego!” Nie wiem gdzie to usłyszałam, przeczytałam, ale wraca do mnie często. To takie oczywiste, a jednak czasem nieoczywiste.